A perda de massa muscular é um processo natural do envelhecimento, que pode começar a partir dos 40 anos. Mas o que poucas pessoas sabem, é que nós mesmos podemos agravar esse processo.
Um dos principais motivos para uma redução drástica de massa corporal durante o envelhecimento é a diminuição da ingestão de proteínas.
Nós podemos diminuir o consumo de proteína por diversos motivos, como: digestão mais lenta, costumes, questão do paladar e opção sobre o consumo de carnes.
Porém é de extrema importância sempre incluir um alimento proteico em cada refeição para amenizar o efeito natural do nosso envelhecimento.
A perda de massa muscular também pode ocorrer por:
-Diminuição de hormônios
-Inatividade física
-Desnutrição ou subnutrição
-Doenças inflamatórias, falência de órgãos, neoplasias (câncer), osteoartrite, desordens neurológicas ou hormonais
Suplementos de proteína
A quantidade diária de proteína que deve ser consumida varia de acordo com vários fatores, como a idade, o peso, o nível de atividade física e a condição de saúde.
A proteína é um nutriente essencial para o crescimento e regeneração do corpo. Está presente em alimentos como laticínios, carnes, ovos, peixes e feijões. Também está presente em vegetais, como feijões, grão-de-bico, lentilha, soja, aveia, amendoim, brócolis e espinafre.
A falta de proteína pode causar diversos sintomas, como: Fadiga, fraqueza muscular, queda de cabelo, cabelos e unhas quebradiças, mudanças de humor e irritabilidade, pele seca, baixa imunidade e problemas de cicatrização.
Um suplemento de proteína é um alimento em pó, barra ou líquido que complementa a ingestão diária de proteínas. Existem vários tipos de suplementos de proteína, como o whey protein, colágeno, beef protein, e as proteínas de origem vegetal.
Ao escolher um suplemento, é importante considerar as suas necessidades individuais, a qualidade dos ingredientes, a forma de dosagem, custo-benefício e a indicação do seu nutricionista.
O uso errado de suplementos alimentares pode causar graves problemas de saúde, como sobrecarga renal, desidratação, aumento da gordura corporal e problemas hepáticos.
Caso você perceba a diminuição muscular, não deixe de procurar um nutricionista para uma avaliação.
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